SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia plecy

  • Moje FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym prosic o ocene planu FBW 3x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2008-10-22 20:06:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy w domu - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WYMIARY: ---------------------------------- Wzrost / 178,5 / ---------------------------------- Waga / 64 / ---------------------------------- Obw. Klatka Piersiowa / 94 / ---------------------------------- Obw. Pas / 74 / ---------------------------------- Obw. Biodra / 87 / [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2610 Data: 2004-07-05 22:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Prosze o wasza opinie na temat planu... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 178 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : basen od czasu do czasu Dostęp do sprzętu :lawka,wyciąg,gryf łamany,gryf prosty,hantle ,atlas(cwiczenia na nogi i plecy) Dieta : będzie :) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2008-12-08 22:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 10 BF) i chciałbym na nowo przybrać na masie. Mam więc kilka pytań: - trenując dwie grupy mięśniowe np. biceps i klatkę w jednej sesji lepiej jest wykonać najpierw wszystkie ćwiczenia na klatkę,a później na biceps, czy lepiej przeplatać te ćwiczenia by mięśnie miały więcej czasu na odpoczynek? - Mój trening podzieliłem na: poniedziałek: klatka i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2012-06-01 15:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase-priorytet rece i gora klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zamierzam wejsc na cykl na metce; tesciu i dece. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatke ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2012-10-07 17:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja to zrobić

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnio bylem u lekarza i dostalem skierowanie na badania kregoslupa. Co sie okazalo mam boczne skrzywienie kregoslupa (skolioze) oraz okragle plecy... Powiedziano mi ze powinienem chodzic na basen zamiast na silownie ale jestem chyba po prostu uzalezniony od silki i zalezy mi zeby cwiczyc.. Przestalem cwiczyc na nogi wiec rzadko keidy klade sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2009-08-14 11:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY NA MASE // PROSZE O POMOC !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jestem bezpośrednio po redukcji, zaczynam mase dieta rozpisana ale plan treningowy kuleje w związku z tym zamieszczam nowy plan z którym chciałbym ruszyc w nowym roku  Wszystkie aktualne dane w profilu. Fotki dostępne pod linkiem : http://www.sfd.pl/STA%C5%BB_12_MIESIECY_%2F%2F_20_LAT_%2F%2F_PROSZE_O_RADE!-t555162.html [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2010-01-01 19:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] który zaraz podam.Jest to trening z priorytetem na łapy, które są zbyt małe do całego ciała. Poszczególnych ćwiczeń z innych partii nie będę podawał (są to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach na masę). Pon: przerwa Wt: nogi Śr: tric+bic Czw: przerwa Pt: plecy+barki Sob: przerwa Nd: tric+bic + klata Trening bicepsa z tricepsem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2012-02-03 22:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chad Waterbury Complex - dobry trening pod SW ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zamieściłem wyżej ? Oczywiście skupiamy się tylko na treningu dieta jest oczywistą. Z góry dzieki wszystkim za rady a poniżej zamieszczam kilka filmików to są niektóre ćwiczenia: FLOOR PRESS http://www.youtube.com/watch?v=DoZX2yPrwkE Reverse Lunge http://www.youtube.com/watch?v=h1uSm-0qE9Q oraz Bent-Over Barbell Row [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2009-12-15 14:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy Rotacja zewnętrzna ramion Rotacja wewnętrzna ramion Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie sztangielek Kaptury Szrugsy Brzuch Skłony tułowia w klęku na wyciągu Skręty ze sztangą na barkach Unoszenie nóg w zwisie na drążku/stojaku Wiem że dużo ćwiczeń ale nie znam się i dlatego robię temat żeby ktoś pomógł mi dobrać dobre ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-04-18 23:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ćwiczeniach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trochę lipny :P ) Rozpiętki 5x 12 wyciskanie hantli leżąc 5x 15 biceps 5x 10 brzuszki 100x czasami pompki ćwiczenie na plecy + barki (nie pamietam jak sie nazywa) 3x 10 i 2 ćwiczenia z a6w 50 powtórzeń Co mi proponujecie siłownia odpada jak na razie nie mam kasy nowy sprzęt też może w przyszłym roku (mam nadzieje) pójdę na staż to jakaś kasa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2011-12-01 11:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że trenuję bieganie i nie mogę zwiększać swojej masy! . Chciałbym abyście ocenili mój plan, chce wykonywać te ćwiczenia 5/6 razy w tygodniu. Nie chce tutaj mieć jakiś super wyników, ale tylko wzmocnić swoje mięśnie. Nie mówcie, że się nie da tak, bez zwiększania masy, bo wiem że się da :) Klata: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2012-07-23 10:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / / / V CZY Ta wersja jest lepsza..... Dzień I Klata i Przedramie Dzień II Grzbiet (Bary) i Plecy Dzień II Bic i Tric Dzień IV Wolne ++ Do tego 6 Weidera co dziennie i ćwiczenia na nogi co dwa dni po 3 serie po 25 pow. a przysiad.... I martwy ciąg.... Co wy o tym myślicie???Który byłby lepszy... Dokonajcie zmian jezeli są konieczne... Ps. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2130 Data: 2008-02-23 23:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Przemasso

    Temat
    Trening w domu

    [...] pomoże mi w ocenie przyrostu siły) dieta: poprostu staram sie zdrowo i duzo jesc. trening ktory będę wykonywał to plan dla początkujących. Jak by ktos nie wiedzial wkleje ćwiczenia: rozgrzewka 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - tutaj biorę w [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3980 Data: 2009-04-15 18:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] partii w tygodniu? Nie raz zdarza mi sie widzieć jak cwicza dziewczyny. Albo jeden dzien nogi drugi plecy 3 barki itd, albo głownie nogi i to izolacje same albo jakies ćwiczenia z gumami wplatane z ćwiczeniami z hantlami. Bazowac głównie sztanga i hantle? Jak troche chaotycznie i nie zrozumiale to prosilbym o napisanie ogólnie o treningu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2019-11-09 11:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy. Czy jest sens w ten sposób ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] także dodać, że nie jestem całkowicie nowy na siłowni, ćwiczyłem intensywnie bez przerwy podobnym planem około 4 miesięcy musiałem zrobić sobie krótką przerwę ze względu na drobne urazy. Moje pytanie brzmi czy trenowanie w ten sposób opłaca się i czy dobrze połączyłem partie/ćwiczenia? http://www.gg.pl/dysk/_P7JxHoG5UyS_f7JxHoEh7Q/Schowek.png

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2015-05-17 09:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból pod płucem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    witam, zaznaczam, ze szukalem informacji na temat mojego problemu na forum i na google, ale niestety niczego konkretnego nie znalazlem. no wiec - dzis rano chcialem nieco rozciagnac plecy, ale w pewnym momencie poczulem ostry bol od strony plecow, mniej wiecej pod prawym plucem, ok. 5 cm od kregoslupa. nie znam sie na anatomii, wiec nie jestem w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2007-09-18 13:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ocenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat i moim celem trenigowym jest reducja i poprawa sylwetki. Jestem po 1 miesiacu treningu ogólnego i razem z kolega ułozylem taki plan trenigowy. Przed i po trenigu areoby i cwiczenia na brzuch. Nie mam praktycznie zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-04-15 20:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Ile czasu powinien odbywać się trening na rzeźbę 2. W jakiej kolejności powinny być ćwiczone mięśnie 3. Jak ustawić ćwiczeniachodzi mi oto ze jak ja robię biceps to potem triceps mi się ciężko ćwiczy jak najlepiej skonfigurować ćwiczenia, żeby ze sobą współdziałały a nie nawzajem przeszkadzały] 4.Jakie aeroby na rzeźbę To już chyba wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2009-07-28 17:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ TŁUSTY TYŁEK! POMOCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moze sięto wydac smieszne, ale wszystko jest ok, ale mam strasznie duzy tylek... w ostatnich dwoch latach bardzo mi sie powiekszyl, mam na nim rozstepy i nie wiem co zrobić, zeby zredukowac z niego troszke tluszczu...poniewaz dziwnie to wyglada bo nie jestem gruby, lecz tylek mi dosadnie mowiac odstaje od pleców i nóg. Uda mam ok, plecy tez, mam [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7817 Data: 2007-01-19 14:51:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)